Som sportspsykolog for elitesportsudøvere hjælper jeg atleter, trænere og talentmiljøer med at udvikle de mentale færdigheder, der gør forskellen – både når resultaterne kommer, og når de udebliver.
Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm arbejder jeg med evidensbaserede metoder, der giver målbare resultater i både præstation og trivsel.
Hvorfor mental styrke er afgørende i elitesport
På eliteniveau er alle dygtige. Forskellen ligger i evnen til at tænke klart under pres, reagere fleksibelt på modgang og fastholde motivationen gennem hele sæsonen.
Mange atleter oplever, at de mentale krav stiger i takt med deres succes. Jo højere niveau – desto større pres. Forventninger fra klub, medier, trænere, familie og ikke mindst fra én selv kan føre til stress, søvnproblemer, overanalysering eller præstationsangst.
Sportspsykologi i elitesport handler om at:
- Skabe ro og fokus i pressede situationer
- Udvikle mental robusthed og selvledelse
- Håndtere forventningspres og præstationsangst
- Styrke motivation og mening på lang sigt
- Bevare glæden og passionen for sporten
“At kunne præstere stabilt kræver mere end viljestyrke – det kræver mental bevidsthed og strategier.”
Hvordan sportspsykologi arbejder med eliteatleter
Som sportspsykolog møder jeg atleter fra mange forskellige sportsgrene – fodbold, svømning, håndbold, tennis og atletik – men udfordringerne ligner ofte hinanden.
De fleste har allerede gode rutiner, disciplin og træningsplaner. Det, de mangler, er ofte mentale værktøjer til at håndtere de usynlige dele af præstationen.
I arbejdet med elitesport fokuserer vi på:
1. Fokus og præstationskontrol
Lær at genkende distraktioner og vende tilbage til nuet. Vi træner opmærksomhed, koncentration og bevidst styring af tanker, så du kan præstere stabilt – også under maksimalt pres.
2. Tankehåndtering og selvtillid
Sportspsykologi handler ikke om at tænke positivt, men om at tænke realistisk. Du lærer at håndtere tvivl og kritik uden at lade det ødelægge dit fokus.
3. Motivation og meningsskabelse
Selv de mest succesfulde atleter oplever perioder med lav energi. Her arbejder vi med at genfinde formål, værdier og glæde – så motivationen bliver bæredygtig frem for tvangspræget.
4. Rutiner og mental forberedelse
Mental forberedelse før kamp, konkurrence eller turnering er afgørende. Vi udvikler personlige rutiner, der giver dig ro, styrke og tillid til dit gameplan.
5. Fastholdelse af trivsel og balance
Elitesport kan være altopslugende. Sportspsykologi hjælper dig med at skabe balance mellem præstation og restitution – og finde mening uden for resultaterne.
For trænere og klubmiljøer
Mentaltræning og sportspsykologi handler ikke kun om den enkelte atlet. Det er også et værktøj for trænere og klubber, der ønsker at skabe et sundt og bæredygtigt præstationsmiljø.
Jeg samarbejder med trænere, sportschefer og klubber om at integrere mentaltræning i dagligdagen. Det handler om at udvikle et miljø, hvor atleter trives, kommunikerer åbent og tør tage ansvar for deres mentale processer.
For trænere og klubber arbejder jeg med:
- Kommunikation og feedbackkultur
- Håndtering af pres og konflikter
- Teambuilding og mental rollebevidsthed
- Psykologisk tryghed i elitegrupper
Læs også: Mentaltræner i sport – styrk dit fokus og præstation
Sportspsykologi i praksis – typiske temaer i elitesport
1. Præstationspres og perfektionisme
Mange eliteatleter føler, at de skal præstere perfekt for at bevare deres plads. Vi arbejder med realistiske forventninger, selvmedfølelse og fokus på læring frem for fejlfrihed.
2. Skader og tilbagevenden
Efter en skade kan frygten for re-skade eller tab af form fylde meget. Mentaltræning hjælper med at genopbygge tillid til kroppen og glæden ved at konkurrere.
Læs mere her: Sportspsykologi og skade – kom mentalt stærkere tilbage
3. Livsbalance og identitet
Når sporten bliver ens identitet, kan det være svært at finde ro uden for præstationen. Sportspsykologi hjælper med at skabe balance og styrke selvværdet – også når resultaterne svinger.
4. Mentalt fokus i konkurrence
Vi træner teknikker til at holde fokus på nuet og kontrollere tankestrømmen. Mange bruger visualisering, åndedrætsøvelser og fokusord til at finde deres mentale zone før kamp.
5. Kommunikation og samarbejde
I holdsport er det mentale samarbejde afgørende. Vi arbejder med tydelig kommunikation, fælles værdier og konfliktforebyggelse.
Forskning i sportspsykologi i elitesport
Forskning i præstationspsykologi viser, at mentaltræning øger stabilitet, trivsel og performance.
Ifølge Journal of Applied Sport Psychology oplever eliteudøvere, der arbejder med sportspsykologi:
- Øget fokus og flow under konkurrence
- Hurtigere restitution efter nederlag
- Mindre stress og præstationsangst
- Bedre samarbejde med trænere og hold
Derfor arbejder mange professionelle hold og landshold i dag med sportspsykologer som fast del af teamet – på linje med fysiske trænere og fysioterapeuter.
Hvordan et forløb hos mig foregår
Et forløb hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm begynder altid med en gratis introsamtale, hvor vi afklarer dine mål, udfordringer og sportslige kontekst.
Derefter tilrettelægger jeg et individuelt forløb – fysisk eller online – hvor vi arbejder ud fra dine behov.
Et forløb kan indeholde:
- Mentale strategier til konkurrence og træning
- Rutiner til fokus og restitution
- Kommunikation med trænere eller hold
- Langsigtet plan for motivation og trivsel
Jeg anvender metoder fra Metakognitiv Terapi (MCT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – evidensbaserede tilgange, der er særligt effektive til præstationsregulering.
📍 Book din gratis introsamtale her: frederikkeholm.dk/kontakt
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Er sportspsykologi kun for dem med problemer?
Nej. Mange af de bedste atleter bruger sportspsykologi til at finpudse detaljer og optimere fokus – ikke kun til at løse udfordringer.
Hvor hurtigt mærker jeg en effekt?
Ofte allerede efter få sessioner. De mentale redskaber kan bruges med det samme og udvikles over tid.
Er det fortroligt?
Ja, alle samtaler er 100 % fortrolige. Jeg har tavshedspligt som autoriseret psykolog.
Arbejder du med klubber og hold?
Ja. Jeg tilbyder både individuelle forløb, holdsessioner og oplæg i klubber og talentmiljøer.
Hvordan kombineres det med fysisk træning?
Sportspsykologi er et supplement – ikke en erstatning. Den mentale del støtter din fysiske og tekniske træning, så du får det fulde udbytte.
Mental styrke er din konkurrencefordel
I elitesport vinder dem, der kan tænke klart, når presset er størst.
Mental styrke handler ikke om at være hård – men om at være bevidst, fokuseret og rolig midt i kaos.
Vil du tage din præstation til næste niveau? Så er sportspsykologi vejen til mere stabilitet, glæde og kontrol i dit spil.
💬 Book din gratis introsamtale i dag:
frederikkeholm.dk/kontakt